FBW na

Rolowanie swietna sprawa. Razem z rozciaganiem prawie wyleczylo mnie z bolu tylnej tasmy. Jednak dzis jeszcze odpuscilem i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie [...]

Fakt jest tłusto. Ale widzę na prawde fachowe podejscie do tematu. Trzeba bedzie zagladac, w razie co sluze radą. IMO lepiej jakbys sie wzial z FBW. Jezeli chodzi o aero - dalbym 2 sesje cardio po 40min w tyg + HIIT/tabata 1x w tyg

[...] wtedy, ćwiczyłem 4 miechy na wiosnę, potem przerwa (złamana ręka itd) i teraz od stycznia/lutego zaczynam z powrotem, jechałem przez 6 tygodni bardzo ciężkim treningiem FBW 5x5 (5 serii 5 powtórzeń przy bardzo dużym ciężarze) takim planem(ze zmianami na skos/przód/tył/szeroko/wąsko): przysiady klatka mc wiosłowanie barki + do tego [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz. Oczywiscie sogacz. Po wejciu na masę chciałbym znów robić FBW dlatego póki co spróbuje ten trening. BF wychodzi mi około 22% w kalkulatorach ale nie wiem czy temu wierzyć, tłuszczyk mam widoczny tylko na brzuchu w dolnych i bocznych partiach, brzuszek w koszulce nie odstaje więc wątpie żeby była taka ilosc. Wypróbuje [...]

Czyli teraz muszę ułożyć sobie FBW. Viren mam prośbę, mógłbyś podlinkować mi jakiś dobry artykuł jak ułożyć FBW(jeżeli taki istnieje, bo szukałem, ale coś nie mogę znaleźć)? Chodzi mi o to jak ułożyć ćwiczenia, ile ćwiczeń i ile powtórzeń na daną partię mięśni, od jakich partii mięśni zaczynać trening, no i o co chodzi z tymi zestawami ABA, BAB. [...]

[...] polegaja suplementy,odzywki bo musialbym sie mowiac w przenosni wracac do piaskownicy , poczytaj sobie i wtedy wroc Kamiru no juz troche nasycony jestem tym cyklonem teraz zbijam troche wage bo sie niezle spaslem w pasie kilka cm przybylo i dzisiaj bylo 30 minut aerobow w postaci biegania za pilka a FBW jutro w czwartek i sobote pozdro

Wuchta ja juz własnie 5 tydzien tak zawalam bo od poczatku splitem ćwiczyłem i dlatego zdecydowałem sie na FBW na redukcje bedzie split dzieki za pomoc

Ponadto w FBW nie robi się tyle serii na daną grupę mięśniową co w splicie ale każdy ma swoją metodę treningową na której ćwiczy się mu najlepiej. Ponadto jeśli mięsień potrzebuje nawet 72 godzin na regenerację to co z pozostałymi dniami w których przy splicie mięsień nie pracuje. Można tak dyskutować długo ale prawda jest taka że jak ktoś ma [...]

[...] się matury, później będę podróżował robiąc badania więc na razie tak to będzie wyglądało. Treningi też nie wyglądają tak jak powinny, jeśli w ogóle są. Ostatnio poszło FBW 5x5, wypiszę ostatnie serie bo reszty nie pamiętam: przysiad 90kg x5 podciąganie 20kg x4 (trochę brakło do 5) wyciskanie na ławce 75kg x5 (80 by poszło, chociaż ciężko) [...]

dobra, za 5minut wyruszam ladowac klatke, wrzuce trening jak skoncze %-) fbw nie jest bezwartosciowy ale dok***iony na nim tez nie bedziesz

ja wlasnie wychodzę zrobić placy i łape ale chyba od następnego tren przejde na fbw ;d

Rób 3x w tyg to fbw: pon, śr, pt. Przysiady najpierw, potem wiosłowanie (sztanga lub sztangielką), potem klatka: pompki lub jak masz jakies taborety to wyciskanie bo masz sztange. Na barki moze lepsze bylo by wyciskanie sprzed głowy. Na biceps uginanie ramion ze sztangą (chyba da sie regulowac ciezar czy to jakas na stałe te 47kg?). Przedramiona [...]

ok ostatnie pytanie odnosnie fbw i juz Cie nie mecze :) hehe czy zadowolony jestes z fbw? czy twoim zdaniem to jestem z najlepszych jak nie najlepszy plan na poczatki? i chyba po pol roku na masie bede mogl zrobic wtedy juz mala redukcje ; ) ?

Kiepścizna, słaaabo. Ja tu widzę parę możliwości: - albo korzystasz z gotowego FBW 5x5 (opracowanie by _IvErSoN_) - albo jedziesz planem skróconym ale ze standardową progresją ciężaru, po 4 serie: (zestaw A / zestaw B) Przysiad / Martwy ciąg Wyciskanie leżąc / Wyciskanie w staniu Wiosłowanie / Podciąganie na drążku Coś na biceps / coś na triceps - [...]

jesli uporasz sie z kontuzja kolan proponuje zaczac skroconym FBW znajdziesz je w tym temacie, przeczytaj pierwszy post uzytkownika traktor71, post ten znajduje sie na samym dole pierwszej strony: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html co do przedramion - pracuja one przy kazdym cwiczeniu gdy lapiemy jakis wiekszy ciezar w lapy, jednak powinno sie tez [...]

kopia z dziennika: Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. [...]

Ogólnie samo założenie powrotu na planie fbw jest w porządku jednaj dałbym nieco inne ćwiczenia i bardziej urozmaicił ten trening. Jak w planie masz ściąganie drążka wyciągu górnego w planie A to w planie B lepiej jest założyć inne ćwiczenie w planie B jak tu działa wertykalnie to dobrze dodać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej. Podciąganie [...]

połączenie klata,bic plecy,bic barki,nogi nie ma sensu rozdzielania na jakieś pośladki i robienie najszerzysz w osobny dzień Planu nawet poprawić sie nie da za dużo izolacji. Poczytaj o FBW w spisie tematów. zdr

Niestety nie mam czasu na 4 treningi w tygodniu. A FBW tylko 4 tygodnie, bo chcę tym treningiem tak jakby wrócić do rytmu i przyzwyczaić ciało do ostrzejszego treningu, którym będzie split. Chcę po prostu już zaczynać splita bo marzy mi się coś konkretnego, bo FBW jest taki raczej ogólny. Myślisz że n

[...] faktu: z każdym miesiącem skupiam się na precyzji wykonania danego ćwiczenia co powoduje brak progresji lub zmniejszenie używanego ciężaru. Zastanawiam się właśnie nad FBW, z tymże jak przeglądam forum to jest kilka planów FBW. Ćwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym kontynuować tą czestotliwość. Poprosiłbym o jakiś konkretny FBW a jeśli jest [...]